19 May 2016

Valeria Cristofani

Se avessimo avuto un euro per ogni volta che abbiamo sentito la frase "prova costume" quest'estate, saremmo sicuramente state molto, molto ricche.

Ecco però che entra in gioco una dieta interessante per perdere peso, la "dieta fitness bikini": un corpo "stellare" per il costume da bagno è raggiungibile con una routine di allenamento consistente, in grado di annientare il grasso ed il giusto piano dietetico. Abbiamo lavorato con la nutrizionista Veronica Pacella per creare un piano soddisfacente e completo lungo la settimana che potrà lasciarvi sazi, sani, e un passo più vicini a quel corpo da spiaggia dei vostri sogni.

Vi presentiamo quindi una nostra versione della "dieta fitness bikini" nel resto dell'articolo di sotto.

dieta bikini

Parliamo della colazione

Tutti quanti la mattina non abbiamo tempo ma siamo pieni di cose da fare durante la giornata e accelerare il ritmo certe volte permette di guadagnare tempo prezioso: fare colazione con frullati di frutta e verdura richiede pochissima fatica e nessun tempo aggiuntivo di preparazione se vengono usati i nostri juice e smoothie Depuravita: acquistandoli potrete aggiungere varietà già pronte e freschissime da gustare al vostro primo pasto, facendo da subito il pieno di verdure e frutta.

Se invece preferite ricorrere al detox fai da te in casa per colazione potete realizzare un po' di frullato con della frutta in casa (una piccola golosità in più sarebbe versarlo negli stampini per ghiaccioli: sono un'ottima opzione dopo cena se volete qualcosa di dolce!). 

Cosa mangiare a pranzo

Ogni insalata del nostro piano alimentare è a base vegetale, ma se sentite il bisogno di avere più energia, aggiungete 100-150 g di pollo alla griglia o del pesce a piacere.

Gli spuntini per la giornata possono essere consumati la mattina o il pomeriggio. Se sentite il bisogno di uno spuntino aggiuntivo, nessun problema - potete aggiungere una o più tazze di frutta al giorno.

Cosa mangiare a cena

La cena dovrebbe essere veloce e semplice da preparare. Anche questa è a base di verdure mentre le proteine le possiamo assumere tramite fagioli e legumi; c'è da considerare anche la possibilità di introdurre cereali integrali per migliorare l'apporto nutritivo della cena. Il modo migliore per consumare i cereali è prepararli da soli senza sale e olio se proprio vogliamo dare un taglio alle calorie (anche se l'olio, specie d'oliva ha molte caratteristiche preziose in sé); ad ogni modo se la priorità è quella di risparmiare tempo non esitate a utilizzare fagioli in scatola, magari prima riducendo la quantità di sale nella conserva sciacquandoli.

Per quanto riguarda le bevande, bevete molto tè verde durante la giornata - freddo o caldo- e moltissima acqua. Una raccomandazione può essere di evitare nella dieta di assumere il té verde in prossimità dei pasti, perché nonostante questo abbia notevoli proprietà positive, potrebbe ridurre l'assorbimento dei minerali se troppo vicino ai pasti più importanti della giornata. La sera invece bevete un po' d'acqua frizzante con succo di limone fresco e un bicchiere di succo al 100% senza zuccheri aggiunti di melograno, ciliegia o mirtillo.

Scegli uno dei nostri cold pressed juice e smoothie Depuravita già pronti da gustare. 

Ecco ora cosa consigliamo di mangiare (ovviamente si può tranquillamente integrare con altre pietanze a piacere) durante la settimana di dieta.

Selezione degli alimenti per la dieta fitness bikini

Lunedì

Colazione
1 testa di lattuga romana
1 mazzetto di spinaci
1 tazza di frutti di bosco congelati
½ tazza d'acqua

Pranzo
1 testa di lattuga romana
1 tazzaa di hummus (acquistalo già pronto)
1 cetriolo a fette
1 cucchiaio olio d'oliva pressato a freddo
succo di limone fresco

Cena
1 tazza lenticchie verdi francesi
1 tazza riso selvatico
1 tazza verdure arrosto
Spuntini
½ patata dolce al forno con ¼ tazza di granola
Extra
2 cucchiai di mirtilli secchi

dieta bikini 7 giorni

Martedì

Colazione
1 banana
4 datteri snocciolati
2 cucchiai burro di niccioline organico
1 tazza latta di mandorla semplice

Pranzo
1 grosso pomodoro a fette
¼ tazza mozzrelal fresca
Basilico fresco
½ cucchiaio riduzione di aceto balsamico
1 cucchiaio olio d'oliva pressato a freddo

Cena
1 tazza lenticchie rosse
1 tazza farro
1 tazza verdure arrosto
Spuntini
1 tazza yogurt biologico al naturale con 1 cetriolo sbucciato e a fette, 1 cucchiaino di timo secco, e succo di limone

Extra
½ tazza ricotta frsca e 1 pesca fresca a fette

Mercoledì

Colazione
1 cetriolo sbucciato e a fette
2 pere
1 tazza frutti di bosco congelati
½ tazza d'acqua

Pranzo
3 tazze rucola
1 barbabietola arrosto, sbucciata e affettata
½ avocado
2 cucchiai semi di girasole
1 cucchiaio olio d'oliva pressato a freddo
Succo di limone fresco

Cena
1 tazza fagioli cannellini
1 tazza orzo
1 tazza verdure arrosto
Spuntini
28 g cheddar stagionato e 1 mela
¼ tazza mandorle al naturale
Extra
28 g cioccolato fondente

Giovedì

Colazione
1 tazza mango fresco o congelato
¼ avocado
1 testa di lattuga romana
1 mazzetto di spinaci
½ tazza d'acqua

Pranzo
4 endivia, a spicchi
½ avocado
½ cetriolo inglese
1 cucchiaio olio d'oliva pressato a freddo
Succo di limone fresco

Cena
1 tazza germogli di soia organici
1 tazza riso nero
1 tazza verdure arrosto

Spuntini
Ceci arrosto allo zenzero: Sciacquare un barattolo di ceci, condire con 1 cucchiaio olio d'oliva, 1 cucchiaiono di zenzero, e cuocere in forno a 220° C per 30 minuti.

Extra
1 tazza yogurt al naturale biologico con 1 cucchiaino di miele
4 fichi

Venerdì

Colazione
1 limone sbucciato
1 mazzetto di spinaci
1 testa di lattuga romana
2 mele verdi sbucciati e senza torsolo
½ tazza d'acqua

Pranzo
3 tazze insalata mista verde
1 tazza fagiolini
½ tazza pomodorini
2 uova sode
1 cucchiaio olio d'oliva pressato a freddo
½ cucchiaio riduzione di aceto balsamico

Cena
1 tazza fagioli rossi
1 tazza riso integrale
1 tazza verdure arrosto
Spuntini
½ patata dolce al forno con ¼ tazza di granola

Extra
2 cucchiai di mirtilli secchi

Sabato

Colazione
1 banana
1 tazza fragole
1 tazza latte di mandorle semplice
1 manciata di anacardi al naturale

Pranzo
1 testa di lattuga romana
1 tazza Baba ghanoush (acquistala gia pronta)
1 cetriolo a fette
1 cucchiaio olio d'oliva pressato a freddo
Succo di limone fresco

Cena
1 tazza fagioli adzuki
1 tazza quinoa rossa
1 tazza verdure arrosto

Spuntini
1 tazza yogurt biologico al naturale con 1 cetriolo sbucciato e a fette, 1 cucchiaino di timo secco, e succo di limone

Extra
½ tazza ricotta fresca 1 pesca a fette

Domenica

Colazione
2 tazze mango a pezzi
2 - 3 cucchiai succo di lime fresco
2 tazze acqua di cocco non dolcificata

Pranzo
2 tazze di cavolo riccio
2 mele dolci
¼ tazza noci
1 cucchiaio olio d'oliva pressato a freddo
½ cucchiaio riduzione di aceto balsamico

Cena
1 tazza fagioli neri
1 tazza riso basmati
1 tazza verdure arrosto

Spuntini
28 g cheddar stagionato e 1 mela
¼ tazza mandorle al naturale

Extra
28 g cioccolato fondente

Extra alla dieta fitness bikini e altre letture interessanti

Chiaramente poi la dieta fitness bikini può essere arricchita in base alle esigenze nutrizionali di ognuna, appunto per questo abbiamo lasciato un suggerimento (che può anche essere ampliato, senza esagerare) con gli extra alla dieta consigliati.

Sapevi che coi succhi Depuravita puoi integrare il tuo consumo di frutta e verdura fresche anche in ufficio senza dover cucinare? Basta fare un ordine sul nostro store online per ricevere le migliori confezioni di succhi detox Depuravita!

Consigli alla lettura: conosci la dieta detox?
Certamente la dieta fitness bikini è interessante ma un modo per integrare i pasti può essere anche quello di ricorrere parzialmente alla dieta detox!

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